2단계 : 스위치온 다이어트 8일차(2주차), 일주일만의 체중/근육/지방량 변화

드디어 8일 차, 점심과 저녁을 먹을 수 있다. 하지만 오늘 일정이 바빠 제대로 챙겨 먹을 수 있을지 의문이다.
스위치온다이어트 2주차는 요약하면
점심은 저탄수화물식(그대로), 저녁은 탄수제한식 (단백+채소만), 블랙커피 오전에 1잔 가능, 견과류 한 줌가능, 단백질쉐이크는 하루 2회(아침, 간식)
 
< 오늘의 특이점 >

• 이케아 방문으로 첫 2끼의 영광을 제대로 누리지 못했다. 식사 스케줄은 엉망진창이다. 역시 다이어트기간엔 약속을 안 잡는 게 좋은 듯
• 하지만 그동안의 노력으로 체중/근육량/지방량의 변화가 생겼다. 수치비교!!
• 이케아에서도 먹을 수 있는 다이어트식단이 있었다.

 

2단계: 스위치온 다이어트 8일 차

1. 상태

• 체중: 59.1 (-0.8kg 감량)
• 근육량 :  35 

근육량이 어이없게 오늘은 측정이 되었다. 거의 일주일만의 변화를 감사히 볼 수 있다. 
물론 정확한 비싼 인바디기계가 아니라 가성비 체성분체중계라서 감안하고 봐야 한다.
하지만 같은 상태에서 같은 기계로 측정한 값이다. 몸무게 변화는 크게 나지 않는데 지방이 빠진 것이 신기하다.

	체중(kg)	근육량(kg)	근육(%)	체지방량(kg)	지방(%)
7.14(일)	60.55	35.3	58.3	20.9	34.6
7.20(토)	59.15	35	59.2	19.9	33.6

 

2. 식단

- 눈뜨자마자 물 한잔과 유산균+코큐텐 먹기
09:00 프로티원 초코 단백질쉐이크  + 아몬드브리즈 언스위트
12:00 반숙란 3개 (점심을 못 먹을 것 같아서 계란이라도 3개를 챙겨 먹었다. 탄수화물은 못 먹음) 
13:30 테이크핏 바나나 단백질쉐이크 (외출하는 차안에서 허기질 것 같아서 먹음, 여기까지 점심으로..)
15:00 이케아 닭고기 소금구이, 연어샐러드 + 일주일만의 아이스아메리카노 (판매되는 음식들은 집에서 하는 생요리보다 확실히 맛있었다)

이케아 닭소금구이, 연어샐러드

19:00 프로티원 초코 단백질쉐이크  + 아몬드브리즈 언스위트 

- 추가 영양제: 비타민B, C, 엽산, 칼-마-디 + 비오틴, 오메가
- 허브티: 물은 많이 못 마셨다... 1리터가 안될 것 같다.
 

3. 운동

이케아에서 4시간 걸어 다닌 것에 비해 6 천보밖에 못 걸었지만, 체력을 다 써서 운동을 하지 못했다.  

 
오늘은 좋은 결과가 있었던 만큼 최선을 다해 식단, 운동을 챙기지 못했다. 
반성하면서 내일은 더 열심히 해야겠다.