4주차: 스위치온 다이어트 28일차 (과카몰리와 회 조합 / 유지기 계획)

오늘은 스위치온다이어트 프로그램 마지막날이자, 저녁이면 단식이 끝나는 날이자, 금요일이다.

물론 이후에도 유지기가 있지만, 4주 차 프로그램을 끝냈다는 게 너무 뿌듯하다.

* 4주 차 실천사항 *
- 주 3회 24시간 단식, 식사하는 날에는 4끼를 잘 챙겨 먹어야 함.
- 저녁식사에 1/2 이내 밥 허용 (식사순서 지키기 : 채소, 단백질 → 밥)
- 과일 허용 (하루 1개 넘으면 안 되며, 가급적 아침에)
- 일요일은 허용식품으로 하루 3끼~ 4끼 섭취 가능
- 근력운동 전후 고구마나 바나나 1개 섭취허용

 

스위치온 다이어트 28일 차 (마지막날)

1. 상태

 58.2(+0.1kg)
저녁먹고 단식 중이다. 유지기에서 더 뺄 수 있겠지!

 

2. 식단

아침 단백질쉐이크와 점심식사, 간식 단백질쉐이크는 단식 중으로 안 먹었다.

19:00  과카몰리,  광어+우럭+연어 회

 

• 과카몰리 만들기

1. 아보카도 + 양파+ 토마토 깍둑설기
2. 올리브오일 1 + 레몬즙 1 + 후추 + 소금

회만 먹기에 야채가 부족할 것 같아서 만들었는데, 생각보다 개운하고 맛있었다. 

특히 과카몰리 1스푼에 연어를 올려 먹으니 더더 풍성하고 맛있었다.

과카몰리와 회

3. 운동

• 소미핏 팔뚝운동 10분
• 케틀벨 데드리프트 100회
• 실내사이클 35분

오늘도 배지를 받았다. 일주일 7번 운동달성!!! 

다음번엔 또 어떤 배지를 받게 될지 기대가 되고 계속 운동하게 만드는데 아주 약간 보탬이 된다.

실내사이클링, 배지

 

 

스위치온 다이어트 4주 차를 마쳤다. 

프로그램이 끝났다고 갑자기 안 먹던 금기음식들을 먹을 생각은 없다. 

결과에 대해 다시 한번 정리하며 돌아보는 시간을 가져야겠다.

후련하고 뿌듯하다!

가족, 지인 등 주변사람들한테 계속해서 이 프로그램을 추천하고 있다.

이렇게 무리 없이 먹으면서 하는 다이어트는 처음이었다. 

 

유지기, 앞으로의 향방은?

- 3주 차 (주 2회 단식)을 지속한다.

- 주 1회 한 끼 정도 금기식품에서 자유로운 날을 갖는다.

- 몸무게를 계속해서 체크하는 습관을 가진다.

- 건강한 음식, 간식에 대해 계속 관심을 갖고 신경 써서 먹는다.