반응형 Diet&Health.24 4주차: 스위치온 다이어트 23일 (라이스페이퍼 오리배추찜, 체중 또 줄었다, 단식 시작) 단식 끝난 게 엊그제 같은데 4주 차 3번째 중 첫 번째 단식이 시작되었다.이제 생각을 잘해야한다. 단식사이에는 하루씩 온전히 식사하는 날이 있어야 한다고 한다. 월, 수에는 요가를 가야하기 때문에 단식하기 힘들 것 같아 일-화-목으로 정했다.※ 스위치온을 토요일부터 시작해서 일주일의 시작이 토요일임.토일월화수목금 단식 단식 단식 * 4주차 실천사항 *- 주 3회 24시간 단식, 식사하는 날에는 4끼를 잘 챙겨 먹어야 함.- 저녁식사에 1/2 이내 밥 허용 (식사순서 지키기 : 채소, 단백질 → 밥)- 과일 허용 (하루 1개 넘으면 안 되며, 가급적 아침에)- 일요일은 허용식품으로 하루 3끼~ 4끼 섭취 가능- 근력운동 전후 고구마나 바나나 1개 섭취허용 스위치온 다이어트 23일 차 1. 상태57... 2024. 8. 8. 4주차: 스위치온 다이어트 22일 (프로티원 흑임자/초코/곡물 맛 비교) 스위치온 다이어트 4주 차에 접어들었다.4주 동안 설탕, 밀가루를 끊었다고 생각하니 나 자신이 대단하게 느껴진다. 피부는 정말 눈에 두드러질 정도로 좋아졌다. 오늘의 특이점- 프로티원 곡물맛을 추가 구매하게 되어 프로티원 맛 비교가 가능해졌다!!! ( 흑임자 / 초코 / 곡물)- 외식메뉴로 편백찜은 최고 * 4주차 실천사항 *- 주 3회 24시간 단식, 식사하는 날에는 4끼를 잘챙겨먹어야함.- 저녁식사에 1/2 이내 밥 허용 (식사순서 지키기 : 채소,단백질 → 밥)- 과일 허용 (하루1개넘으면 안되며, 가급적 아침에)- 일요일은 허용식품으로 하루 3끼~ 4끼 섭취 가능- 근력운동 전후 고구마나 바나나 1개 섭취허용 스위치온 다이어트 22일 차 1. 상태58.7(+0.1kg) (시작 몸무게 62... 2024. 8. 5. 3단계: 스위치온 다이어트 21일차 (전자렌지 5분 점심도시락: 치즈소고기 애호박덮밥) 스위치온 3주 차 두 번째 단식이 종료되는 날이다. 오늘 회사 점심메뉴가 베이컨김치볶음밥, 치킨또띠아 등 먹기 어려운 음식들이라 단식해제푸드, 점심식사를 만들어와야 했다. 어제저녁부터 고민했던 점심 도시락, 전자레인지 5분 메뉴! ♥ 치즈소고기 애호박덮밥 ♥ 평상시 간단한 식사 준비로도 좋을 것 같다.* 스위치온다이어트 3주 차 요약- 점심은 저탄수화물식 그대로 지속- 저녁은 탄수제한식 (단백+채소만) - 블랙커피 오전에 1잔 가능, 견과류 한 줌가능, 단백질쉐이크는 하루 2회(아침, 간식)- 주 2회 24시간 단식 24시간 단식해제점심도시락 메뉴 추천 : 치-소-애 !! 치즈소고기 애호박덮밥 (유튜브 참고)오두비도 지겹고~ 오참비도 지겹고, 가끔은 이색적인 도시락이 먹고 싶을 때 먹으면 좋을 것.. 2024. 8. 4. 3단계: 스위치온 다이어트 20일차 (24시간 단식 시작, 부담없는 아메리카노 단백질쉐이크) 오늘부터 다시 출근날이다. 그리고 오늘부터 3주 차, 2번째 단식을 시작한다.(2-2)* 스위치온다이어트 3주 차 요약- 점심은 저탄수화물식 그대로 지속- 저녁은 탄수제한식 (단백+채소만) - 블랙커피 오전에 1잔 가능, 견과류 한 줌가능, 단백질쉐이크는 하루 2회(아침, 간식)- 주 2회 24시간 단식 단식 전 마지막식사는 든든하게 먹자!!커피 대신 아메리카노 단백질쉐이크 먹기!워치를 활용해 의자지옥 벗어나기 3단계: 스위치온 다이어트 20일 차 1. 상태58.6 (-0.7kg) 드디어 늪의 몸무게 59에서 변화가 생겼다.2. 식단- 눈뜨자마자 물 한잔과 유산균+코큐텐 먹기 9:30 셀렉스 아메리카노 단백질쉐이크아침에 아메리카노를 마시는 대신, 히비스커스차로 음수.. 2024. 8. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
