2단계: 스위치온 다이어트 12일차 (새로운 운동시작: 하타요가)

실내사이클과 홈트로 근력운동을 조금씩 하고 있지만, 새롭게 배우고 싶은 운동이 있었다. 
바로 Yoga~  집 앞에 있는 요가학원을 갈지 말지 몇 주 고민하다가 체험으로 방문해 보았다.
하타요가를 하는 곳인데 하타요가는 정통 요가로 한 동작을 천천히 유지하고 넘어가고 ~ 하는 요가라고 한다.
아직은 동작을 따라 하는 것으로도 벅차지만, 호흡법과 명상법도 익혀보고 싶어 열심히 배워봐야겠다. 

* 스위치온다이어트 2주 차 요약
- 점심은 저탄수화물식 그대로 지속
- 저녁은 탄수제한식 (단백+채소만) 
- 블랙커피 오전에 1잔 가능, 견과류 한 줌가능, 단백질쉐이크는 하루 2회(아침, 간식)

< 오늘의 특이점 >

• 요가학원 첫날
• 점심메뉴:  순살 고등어구이 JMT
• 저녁메뉴:  무수분수육

2단계: 스위치온 다이어트 12일 차

 

1. 상태

• 체중: 59.05 (-0.8kg)
• 근육량 :  측정불가

체중변화가 역대급몸무게이다. 긍정적인 결과가 나타나서 좋다.

2. 식단

- 눈뜨자마자 물 한잔과 유산균+코큐텐 먹기
전날 마지막 저녁식사가 8시에 끝났다. 14시간 공복 유지를 위해 오늘 첫 단백질쉐이크는 10시에 먹을 수 있다.
8:30 요가를 잡아놔서 본의 아니게 공복요가를 했다. 하지만 공복으로 가길 잘했다는 생각을 했다. 

10:00 프로티원 흑임자 단백질쉐이크
13:00 고등어구이, 샐러드, 현미밥 : 간이 적당해서 와사비만 곁들여 먹어도 맛있다. 샐러드는 화이트발사믹과 올리브오일을 넣었다. 비릿한 생선류와 개운한 샐러드랑 같이 먹는 게 참 잘 어울리는 것 같다.

순살고등어, 샐러드, 현미밥

17:30 프로티원 초코 단백질쉐이크 : 외출할 일이 있어 간식 쉐이크를 너무 늦게 먹었다.
19:00 무수분수육 : 간식 쉐이크 먹자마자 저녁준비... 흑임자쉐이크 후식으로 한잔

무수분 수육

영양제: 비타민 B, C, 칼마디, 오메가, 엽산, 비오틴
 
 오늘도 잘~ 먹어서 뿌듯하다.

3. 운동

어제 하루를 날린 것 같아 열심히 운동하기로 다짐했다. 아침, 저녁 운동을 힘들게 했다. 

저녁에 근력운동을 하는 것과 다르게 아침 요가를 갔더니 최화정 님이 말했던 슬로우 모닝을 실천하는 기분이라 좋았다. 

마지막 마무리에 5분 누워서 명상하는 시간이 있는데 그때 치는 종? 소리가 너무 듣기 좋다.

사람이 차분해지는 것 같아서 앞으로 계속해서 내 몸에 요가의 향이 스며들었으면 좋겠다.
 
<아침>

• 모닝요가 8:30~9:40 (70분)

<저녁>

• 케틀벨 스윙(12kg) 20개*5세트 = 100회
• 케틀벨(12kg) 데드리프트 65개
• 소미핏 팔운동 1kg 덤벨
• 인터벌 사이클 30분  

4. 구매이력 공유

• 직화 순살 고등어구이 (냉동): 5마리, 15,390원 

https://link.coupang.com/a/bLkAw9

직화 순살 고등어 구이 (냉동), 90g, 5팩

 

 
 순살고등어 사람들이 많이 먹는 이유가 있었다. 너무 간편하고 빨리 먹을 수 있다. 

예전에 나 혼자 산다? 프로그램에서 모델 이소라가 고등어 하나 덜렁 놓고 식사 한 끼를 하는 모습을 봤는데 그땐 이해가 안 갔었다. 

근데 지금에 와서 이해가 간다. 그때부터 나도 관리했으면 지금쯤 어떤 몸상태로 살고 있었을까?

더 늦기 전에 건강을 생각한 삶을 살 수 있어 다행이다.