스위치온 다이어트 1일차

스위치온 다이어트를 시작하며 기록을 남겨보기로 했다.

우연히 알고리즘에 의해 유튜브쇼츠로 몇 번 봤던 스위치온 다이어트프로그램,

계속 보다 보니 솔깃해져서  이북으로  "내 몸혁명" 책을 구매했다.

다시는 다이어트를 못할 줄 알았는데 왠지 모를 자신감이 생기고 해보고 싶은 욕구가 생겼다.

건강한 몸을 바탕으로 체중감량을 하고 싶은 마음이 있었다.

그렇게 바로 단백질쉐이크를 주문하고 시작!

 

 

 

1단계: 스위치온 다이어트 1일 차

 

 

1. 상태

• 체중: 61.4
• 근육량 35.5(57.8)

어제저녁 마지막 체중 쟀을 때 62.50에서 시작, 저녁은 말차단백질쉐이크를 먹고 잤더니 조금 빠진 상태로 시작했다.

2. 식단

* 초반 3일 동안 중요한 점 : 절대 배고픔을 참지 말라!
* 깨어있는 10시간 동안 2-3시간 간격으로 단백질셰이크를 챙겨 먹기
* 그 외 나머지시간, 플레인요구르트, 버섯샐러드, 두부부침, 떠먹는 두부 등 배고프지 않게 먹기
* 카페인 x, 허브티 가능
* 허용음식: 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브 / 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도/코코넛올리브아보카도오일, 들기름/녹차, 허브티/플레인요구르트, 두부

 

첫 3일간 2-3시간 간격으로 하루 4회 단백질셰이크를 먹어야 한다. 주말이라 조금 늦게 일어남.

- 눈뜨자마자 유산균과 물 챙겨 먹기

11:00 하이뮨 프로틴 - 분유맛

13:00 테이크핏 바나나맛 - 물탄 바나나우유맛

16:00 말차맛 프로틴 (이츠스포츠) : 오랜만에 사본 단백질쉐이크, 정말 스타벅스 말차라떼맛이다. 

19:00 말차맛 프로틴

 

3. 운동

* 30분에 한 번씩은 스트레칭하기, 의자중독에서 벗어나자!
* 1시간마다 2-3분 걸어주기 힘들 정도의 운동을 하기! 계단 오르기!

 

애플워치의 일어서기 알람을 다시 켰다. 앉아있는 시간이 1시간이 넘으면 알림이 울린다.

10:30 주말이라 공복 유산소로 실내자전거 인터벌 30분 탐

19:00 빅씨스 스쿼트 10분 따라 하기

https://youtu.be/DWYDL-WxF1U?si=TmWwaYkjfKiTJOMM

 

 

밤 12시에서 새벽 4시까지는 꼭 잠들어야 하고, 하루 7시간 이상의 숙면을 취해야 한다.

갑자기 새나라의 건강한 어른이가 된 기분이다.

어쨌든 이 모든 것이 다이어트와 내 건강을 위한 같은 목적을 위한 것이니 최대한 노력해 봐야겠다. 

내일도 파이팅!!