스위치온 다이어트 2일차(+카카오파우더 맛도리 팁!)

스위치온 다이어트 첫날이 지나가고 어느덧 이틀차..
나 잘하고 있는 거 맞나?

1단계: 스위치온 다이어트 2일 차

1. 상태

• 체중: 60.55(-0.85)

• 근육량 35.3 (-0.2)

이틀차되니까 갑자기 일어났을 때 어지러움, 약간의 띵하면서 두통이 있었다. 책에 있던 내용이라 미리 알고 있어서 이런 증상이 당황스럽진 않았다. 4일 차 탄수화물이 들어가면 없어질 증상이니까! 약 먹을 정도는 아니었지만, 당이 급 떨어지는 느낌이 나면서 먹을 수 있는 허용음식들을 급하게 찾아 먹었다. 그러다 보니 쉴 새 없이 하루종일 먹기만 한 듯한 기분이 들었다. 나의 착각으로 버섯을 2개나 먹었다. 음료류를 많이 마시다 보니 화장실을 자주 가서 귀찮음이 있다.

 

2. 식단 (+맛도리 팁!)

- 눈뜨자마자 물 한잔과 유산균 먹기
10:30 셀렉스 초코맛 단백쉐이크 + 카카오가루
11:00 그릭요거트 1/5
13:20 양상추오이 1/2, 새송이버섯 1 구워 먹음
13:30 말차쉐이크
14:00 오이 1/2
14:30 그릭요거트2/5
16:00 바나나 단백쉐이크
16:40  연두부
17:30 버섯 1개
19:30 셀렉스 밀크바닐라쉐이크 (농도 짙고 설렘 녹은 맛)
21:00 연두부 들기름 소금

• 맛도리 팁 1 : 초코쉐이크에 100프로 무가당 카카오가루를 타먹으면 더 맛있다. 단맛을 안 좋아하는데 쌉싸름한 카카오로 중화되고, 덜 섞인 카카오가루 뭉친 것이 씹힐 때 나름 초코칩 같은 별미를 느낄 수 있었다. (200g에 7400원, 링크는 글 마지막에 추가!)

초코맛 단백질쉐이크에 카카오가루 타기

• 맛도리 팁 2 :  버섯은 3일까지 먹으면 안 되지만, 실수로 먹음.. 들기름+소금+후추해서 볶으면 짱맛, 양상추와 오이에 드레싱 없이 먹기 어려워서 올리브유+소금 조금+후추 해서 먹으니 먹을만하다!

오이양상추, 새송이버섯

 

- 초반 3일 동안 중요한 점 : 절대 배고픔을 참지 말라! 깨어있는 10시간 동안 2-3시간 간격으로 단백질셰이크를 챙겨 먹기
- 그 외 나머지시간, 플레인요구르트, 버섯샐러드, 두부부침, 떠먹는 두부 등 배고프지 않게 먹기
카페인 x, 허브티 가능
- 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브 / 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도/코코넛올리브아보카도오일, 들기름/녹차, 허브티/플레인요구르트, 두부

 

3. 운동 (추천영상)

11:00 인터벌 실내자전거 45분 타기 성공!
사이클 후 스트레칭 10분
생리첫날이라 스쿼트는 쉬었다.

• 추천영상 1

- 수건, 물 갖다 두고 하기!!!
그동안 30분도 타기 힘들었는데 재미있는 유튜브 발견!!
45분 시간 가는 줄 몰랐다. 선풍기 약하게 틀고 실내자전거 타니까 진짜 야외에서 달리는 기분!! 땀이 비 오듯 주룩주룩 ~ 효과도 좋다.

실내자전거운동

https://m.youtube.com/watch?si=a5JytWTF2N7pcAfF&v=3_d5cqdgBuQ&feature=youtu.be

 

• 추천영상 2

- 맨손스트레칭, 폼롤러, 마사지볼
사이클선수가 알려주는 자전거 타고난 후 스트레칭이라 그런지 일반 다른 스트레칭보다 훨씬 시원하고 자극이 잘된다.
마사지볼을 꺼내기 귀찮아서 폼롤러까지만 따라 했는데 시원했다.
https://youtu.be/ke3-HzvHhkM?si=hDvWIYK7eZ1F0nLB

 

- 30분에 한 번씩은 스트레칭, 1시간마다 2-3분 걸어주기
- 힘들 정도의 운동을 하기! 계단 오르기 등

 

4. 구매이력 공유

• 감성먹거리 카카오분말 200g

당이 없는 100% 카카오 가루를 검색하다 발견!
https://link.coupang.com/a/bJJBEP

감성먹거리 카카오분말 200g, 200g, 1개입, 1개

카카오분말 구매력

• 곰곰 그릭요거트

당은 2.5g, 단백은 9g
100그람당 당이 6g 이내여야 한다. 처음 보는 거라 궁금해서 사봤고 꾸덕한 질감은 맘에 들었다. 단백함량이 좀 적은 거 같기도 하고?

곰곰 그릭요거트

곰곰 그릭요거트 성분표

https://link.coupang.com/a/bJJKM5

곰곰 그릭요거트, 100g, 1개

 

• 풀무원 특등급 국산콩 네 컵연두부

양도 적절하고 좋다. 줘도 못 먹는 소스랑 같이 있는 연두부 사지 말고 이런 네 컵연두부가 좋다.
https://link.coupang.com/a/bJJNKB

풀무원 특등급 국산콩 네컵연두부, 360g, 1개

 

• 출근 시 식단 생각해 보기

4일 차에 탄수화물 먹을 생각뿐… 내일은 출근인데 잘
버틸 수 있을지 모르겠다.
단백질쉐이크는 아침, 점심, 오후간식까지 3개 싸가야 한다. 중간중간 당떨어지면 먹을 그릭요거트1, 연두부 1 챙겼다.
내일도 파이팅!!!!!