스위치온 다이어트 3일차 (구매력 공유: 분유통, 쉐이크, 히비스커스차)

토요일부터 시작한 스위치온 다이어트, 3일 차에 출근을 하게 되었다.
새롭게 스위치온을 시작 할 직장인이 있다면, 차라리 첫 3일 단백질 마시는 기간을 주말이 아닌 출근기간으로 잡는 것을 추천한다. 주말 내내 무기력하게 2일 차를 보내고 시간도 안 가고 배고픔에 집중하게 되었다면, 출근해서 바쁘게 일하다 보니 단백질 쉐이크 4번도 겨우 먹었다. 물론 개별업무강도를 고려해야 할 것 같다.
 
 

1단계: 스위치온 다이어트 3일차

1. 상태

• 체중: 60.8(+0.3)
• 근육량 : 체중계 이상으로 측정불가

목표대로 저녁 12시 전 취침완료, 7시간 이상 잤다. 출근해서 잘 버틸 수 있을지 걱정이 되었다.

몸무게 0.3킬로 증가는 별로 신경 쓰지 않는다. 그렇다고 빠지는 것 또한 일희일비하지 않을 것이다. 4주간 지켜봐야 하고 또 그 몸무게를 6개월 이상 유지해야 진짜 빠진 것!

 
 

2. 식단 (새로운 아이템 new -> 4번 구매이력 공유)

어젯밤 9시 아무 생각 없이 연두부에 들기름 야무지게 섞어서 먹은 결과, 공복 14시간 유지를 지키기 위해 첫 아침은 11시에나 먹을 수 있다. ㅠㅠ 어제의 나.. 왜 그랬냐..  

단백질 쉐이크를 담아 다니기 위해 분유통(new)을 주문했다.  매우 편리함^^

새롭게 구매한 아이템들

 

 

분유통에 담은 단백질쉐이크

분유통에서 단백질쉐이크 붓는 모습

- 눈뜨자마자 물 한잔과 유산균 먹기
11:00 말차맛 단백질쉐이크
12:00 그릭요구르트 1/4, 오이 1/2
14:00 단백질쉐이크 셀렉스 프로핏 초코, 그릭요거트 1/2
15:00 오이 1/2
16:00 단백질쉐이크 테이크핏 바나나
19:00 단백질쉐이크 셀렉스 락토프리 진한우유맛(new)+ 두부 양배추볶음

3일차 저녁, 양배추볶음과 두부구이

- 추가 영양제: 비타민B, C, 엽산, 칼슘 마그네슘 비타민디
- 허브티: 히비스커스 new (그 외 루이보스 캐모마일 등 있지만 이상하게 마시면 머리가 아파서 상큼 새콤한 히비스커스로 정착)
 

- 초반 3일 동안 중요한 점 : 절대 배고픔을 참지 말라! 깨어있는 10시간 동안 2-3시간 간격으로 단백질셰이크를 챙겨 먹기
- 그 외 나머지시간, 플레인요구르트, 버섯샐러드, 두부부침, 떠먹는 두부 등 배고프지 않게 먹기
카페인 x, 허브티 가능
- 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브 / 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도/코코넛올리브아보카도오일, 들기름/녹차, 허브티/플레인요구르트, 두부

 
 

3. 운동

퇴근 후 19:00 인터벌 실내자전거 45분 타기 성공!
사이클 후 스트레칭 10분

4. 구매이력 공유

• 티젠 히비스커스 : 3천 원대 가격의 티백이며, 20개 들어있다. 가성비 죽인다!! 
  https://link.coupang.com/a/bJXIQh

티젠 히비스커스, 1.8g, 20개입, 1개

• 데일리라이크 봉봉 3단 분유 케이스 : 5천 원대 비교적 저렴하면서 이쁜 걸로 구매했다. 담을 때는 넓게 담고, 쉐이크통에 부을 때는 좁은 물병 같은 입구로 부으면 돼서 편하다.
  https://link.coupang.com/a/bJXIDx

데일리라이크 봉봉 3단 분유 케이스, 01 스트로베리, 1개

• 셀렉스 프로틴 락토프리 파우더(진한 우유맛) : 요거트가루 또는 분유맛이다. 물에 타도 분유맛 같다. 자판기 우유에 물탄 맛이다. 입자가 분유처럼 고와서 물에 잘 녹는다. 당이 0g이라는데 진짜 맞는지는 모르겠다. 나중에 우유랑 섞어서 갈아먹으면 맛있을 것 같다. 2만 원대에 구매했는데 지금은 3만 원대로 오른듯하다.
  https://link.coupang.com/a/bJXHQL

셀렉스 프로틴 락토프리 파우더, 570g, 1개

내일부터 4일 차다. 드디어 점심식사를 먹을 수 있는 날^^
회사 식당구성을 눈여겨보고 먹을 수 있는 음식을 구분해 봐야겠다.