스위치온 다이어트 6일차 (구매공유: 3천원 쉐이크통)

믿기지 않지만, 벌써 스위치온 다이어트 6일 차가 되었다. 운동을 안 했더니 귀신같이 몸무게가 줄지 않았다.
 
< 오늘의 특이점 >

기존 사용 쉐이크통(좌측), 새로구입한 쉐이크통과 분유통(우측)

• 3000원대 쉐이크통 구매 : 집에 굴러다니던 작은 물병에 쉐이크를 타먹었는데 설거지가 너무 힘들었다. 주먹이 들어가는 쉐이크통을 구매했다. 

 

 

1단계: 스위치온 다이어트 5일 차

1. 상태

• 체중: 60.0 (동일)
• 근육량 : 체중계 이상으로 측정불가

이전에 피티+식단으로 10킬로 감량했을 때 급 체력이 떨어지는 느낌이 들었던 적이 있다. 
그만큼은 아니지만, 계속 피곤하고 졸리다. 체지방이 감량하고 있는 것인가? 
장마기간이라 그런지 쳐지고, 어제 충분히 잤는데도 더 자고 싶다. 

 

2. 식단

- 눈뜨자마자 물 한잔과 유산균+코큐텐 먹기
09:30 말차맛 단백질쉐이크 : 아침엔 말차단백질 쉐이크가 든든해서 좋다. 맛도 있고 물에 타먹어도 배부르다.
12:00 안동찜닭에서 닭가슴살+귀리밥+김치찌개두부만+청포묵무침 (회사식당밥) 

스위치온5일차 점심

14:00 오늘 점심메뉴에 채소가 많이 없어서 챙겨 왔던 오이를 간식으로 먹었다.

간식 오이

15:00 단백질쉐이크 락토프리 진한우유맛
  배불러서 먹기 싫었지만, 내 소중한 근육에게 밥 준다는 마음으로 마셔준다. 오후에 배부를 땐 맑은 제형의 쉐이크가 좋다.
19:30 프로티원 흑임자맛 단백질 쉐이크 + 양상추에 화이트발사믹 후추 올리브오일 + 그릭요구르트 절반에 초코쉐이크가루섞어먹음

화이트발사믹 올리브오일 양상추

그릭요거트에 초코프로틴

- 추가 영양제: 비타민B, C, 엽산, 칼-마-디 + 비오틴 추가
   먹다 보니 아침부터 무려 9종의 영양제를 먹고 있는 나 자신 발견.. 이게 맞나?  약쟁..ㅇ..
- 허브티: 히비스커스 1.5리터

3. 운동

어제 운동을 하루 쉬었더니 몸무게가 소수점까지 똑같았다. 이럴 순 없다며 자전거에 올라탔다.

유튜버 '초딩입맛자덕' 님 영상 보면서 지루하지 않게 잘 타고 있다. 영상처럼 나도 즈위프트 연동되는 사이클을 샀으면 좋았을 텐데... 그땐 아무것도 모르고 예쁜 걸로만 샀다.

인터벌 사이클 45분

아쉬워서 소미핏 팔운동도 했다. 10분은 짧다고 느끼지만, 씻고 자야 하기 때문에 이제 그만..
https://youtu.be/tZbTY9j_L9o?si=xV2nxfIW339X99U7

 

4. 구매이력 공유

• 쉐이커통 :  BPA free, 쉐이크볼은 304 스테인리스라고 한다. 크기도 크지 않아서 좋다. 쉐이크통에 주먹이 들어갈 정도라 설거지할 때 편리하다. 가격이 3천 원대라 부담 없이 구매가능하다.

새로 구매한 쉐이커통

코멧 스포츠 컴팩트 쉐이커 보틀

https://link.coupang.com/a/bJ0hN2

코멧 스포츠 컴팩트 쉐이커 보틀

 

쉐이커통과 분유통

 

점점 아이템이 다양해지고 있다. 마치 쿠팡 홍보대사라도 된 마냥 열심히 사용 중이다. (내돈내산)

지금의 마음으로는 4주간 스위치온 다이어트가 끝난 다하더라도 이 루틴을 유지하고 싶다. 특히 저녁이나 아침은 단백질셰이크로 보충하는 시간을 가지기로 했다. 박용우박사는 매년 1월 프로그램을 한 번씩 돌린다고 했다. 앞으로 나도 매년 1월이 되면 두루뭉술한 다이어트하기 같은 계획보다 그냥 이 프로그램을 하는 달로 정해서 지내봐야겠다.